ওজন কমানো অনেকের কাছেই চ্যালেঞ্জের মতো মনে হয়। তবে সঠিক নিয়ম ও ধৈর্য ধরে চলতে পারলে এটি একেবারেই সম্ভব। ডায়েটিং বা অতিরিক্ত জিমে সময় কাটানোর চেয়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং সচেতন অভ্যাসই বেশি কার্যকর ভূমিকা রাখে। নিচে ওজন কমানোর চারটি কার্যকর পদ্ধতি দেওয়া হলো:
 |
| ওজন কমাতে চান এই চারটি পদ্ধতি অনুসরণ করুন |
১. সুষম খাদ্যাভ্যাস
ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত তেল-চর্বি এড়িয়ে চলুন।
বেশি করে শাকসবজি, সালাদ, ডাল ও ফল খান।ভাত বা রুটি একেবারে বাদ না দিয়ে পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন।
রাতে ভারী খাবারের পরিবর্তে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার বেছে নিন।
২. নিয়মিত ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইক্লিং করুন।
বাড়িতে সহজ কিছু ব্যায়াম যেমন স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, যোগব্যায়াম করতে পারেন।কাজের ফাঁকে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
৩. পর্যাপ্ত পানি পান
শরীর থেকে টক্সিন বের করে দিতে দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস পানি পান করুন।
খাবারের আগে পানি খেলে অল্প খাবারেই পেট ভরে যায়।চিনি মিশ্রিত পানীয় বা কোমল পানীয়ের বদলে সাদাপানি, লেবুর পানি বা গ্রিন টি পান করুন।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
প্রতিদিন অন্তত ৭–৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
ঘুমের অভাব শরীরে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায়।মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
উপসংহার
ওজন কমানোর জন্য তাড়াহুড়া না করে ধীরে ধীরে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা সবচেয়ে কার্যকর। সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত পানি ও ভালো ঘুম—এই চারটি অভ্যাস অনুসরণ করলে শুধু ওজনই কমবে না, শরীরও হবে সুস্থ ও সতেজ।
Tags
স্বাস্থ্য